Объявления: 248-462-0203
Реклама: 248-702-6777  
Вход Регистрация
Раскрыть 
 

Какую пользу приносит одна тренировка?

12/22/2018 7 Дней
Workout

От повышения самооценки до прилива творческого мышления, один сеанс упражнений может принести вам неожиданный диапазон мгновенных преимуществ.

Общая польза для вашего организма

Люди, которые занимаются фитнесом каждый день, получают огромную пользу. Но что насчет самой первой тренировки? «В целом, есть несколько физических и умственных преимуществ, связанных с любым видом упражнений, - говорит доктор Мерфи Грант, исполнительный председатель Национальной ассоциации спортивных тренеров и директор кафедры спортивной медицины в Университете Канзаса. - В зависимости от типа тренировки, в организме может произойти множество полезных изменений, в том числе улучшение сердечно-сосудистой деятельности, плотности костей, повышение метаболической эффективности, мышечной массы и, конечно, сокращение количества жира».

Повышение самооценки

Позитивное отношение к своему телу приносит большую пользу – почитайте только, что plus-size модели говорят об уверенности в красоте своего тела. Согласно новому исследованию 2017 года, даже одно занятие фитнесом может оказать положительное влияние на то, как себя видит женщина. «Женщины в целом склонны иметь негативное мнение о своем теле, - говорит Кэтлин Мартин Джинис, профессор Университета Британской Колумбии. - Это вызывает беспокойство, потому что плохое представление о теле может иметь пагубные последствия для психологического и физического здоровья женщины, включая повышенный риск низкой самооценки, депрессии и расстройств пищевого поведения». В своем исследовании Мартин Джинис сравнила самовосприятие в группе женщин, которые выполнили 30 минут аэробных упражнений, с группой дам, которые вместо этого сидели и читали. Исследование показало, что у участниц, занимавшихся спортом, было «значительное улучшение образа тела». Этот эффект был связан с тем, что женщины из первой группы ощущали себя сильнее и стройнее. «У всех нас бывают дни, когда мы не очень хорошо себя чувствуем в собственном теле, - говорит Мартин Джинис. - Это и наше предыдущее исследование показывают, что один из способов почувствовать себя лучше - начать заниматься спортом. Эффект может быть незамедлительным».

Улучшение исполнительной функции мозга

«Один сеанс упражнений влияет на физиологию всего мозга», - говорит доктор Венди Судзуки, профессор нейробиологии и психологии в Центре нейробиологии при Нью-Йоркском университете. Доктор Судзуки изучила множество научных данных о диапазоне изменений, которые может дать одна сессия упражнений. Например, огромное количество исследований показало, что единственная тренировка может повысить активность в префронтальной коре, области мозга, которая отвечает за такие исполнительные функции, как рабочая память и внимание. Хотя причины пока не найдены, у ученых есть некоторые догадки. Во-первых, пара нейрохимикатов, используемых префронтальной корой - дофамин и мозговой нейротрофический фактор – стимулируются во время тренировки, и они оба связаны с более высоким функционированием мозга. Во-вторых, физические упражнения повышают уровень молочной кислоты в крови, которая используется мозгом, в частности префронтальной корой, в качестве источника энергии.

Улучшение настроения

Регулярные тренировки – лучшие друзья оптимистов. Но первое - или единственное — занятие на беговой дорожке тоже может творить чудеса. Исследования на грызунах показали, что одно упражнение - например, бег на колесе - повышает уровень трех основных химических веществ: серотонина, дофамина и норадреналина. «Это те три нейромедиатора, которые связаны с улучшением настроения, ради чего люди принимают антидепрессанты», - говорит доктор Сузуки. Лабораторные результаты подтверждаются исследованиями на людях.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости

Впервые газета «7 Дней» вышла в свет в августе 1995 года. Именно в это время, когда США захлестнула волна эмиграции представителей всех наций и народов СССР, людей самых разных социальных слоев и возрастных групп, появилась острая необходимость в русскоязычных новостях. Первый номер газеты «7 Дней» был издан в Чикаго, Иллинойс. Согласно последним оценкам специалистов в Иллинойсе русскоязычная община начала возникать еще 100 лет назад, и сегодня она составляет порядка полумиллиона человек. Начиная с 1991 года после распада СССР, поток российских эмигрантов быстро рос, соответственно увеличивалась потребность в русскоязычных СМИ не только в крупных городах-гигантах, но и по всей территории США. Так возникли дополнительные издания газеты «7 Дней» в Детройте, Толедо, Виндзоре, Форт Лаудэр Дэйле и Бока-Ратоне.

Подписка на рассылку

Получать новости на почту