Объявления: 248-462-0203
Реклама: 248-702-6777  
Вход Регистрация
Раскрыть 
 

6 шагов к здоровью в новом году

12/29/2018 7 Дней
healthy

Сделайте 2019 год самым здоровым с помощью этих простых приемов.

Готовьте чаще

Домашние блюда, как правило, полезнее еды на вынос, потому что вы знаете, что в них кладете, и у вас нет соблазна заказать что-нибудь вредное, попавшееся вам на глаза. Вы можете обеспечить себя белком, клетчаткой и богатыми питательными веществами, необходимыми вашему организму, и ограничить потребление жиров, сахара и соли, что повышает риск ожирения, болезней сердца и диабета 2 типа. Если у вас не хватает времени, вложитесь в мультиварку, чтобы приготовить полноценную трапезу в одной емкости без лишних усилий - к тому времени, когда вы вернетесь домой с работы, ужин будет готов.

Не зацикливайтесь на новогодних обещаниях

«Поставить перед собой цели на новый год может быть полезно для психического здоровья, но важно, чтобы они были разумными и выполнимыми, и вы могли видеть результаты, - говорит Стейси Кайзер, психотерапевт из Нью-Йорка и редактор журнала Live Happy. - Не стремитесь сбросить 30 фунтов - вместо этого пообещайте себе, что будете больше заниматься спортом и следить за питанием».

Планируйте все свои медицинские осмотры и процедуры сразу

Составьте список всех необходимых визитов к терапевту и стоматологу в начале года и сразу же запишитесь на прием. «Таким образом, они будут включены в ваш календарь, и это означает, что забота о вашем здоровье станет приоритетом, - говорит доктор Джози Знидарсик из Института здоровья клиники Кливленда, штат Огайо. - В противном случае все эти осмотры и процедуры можно легко отложить».

Обустройте идеальное место для сна

Обновите свою спальню – и спите крепче! Убедитесь, что там прохладно, тихо и темно. Уберите подальше электронику (да, даже телевизор!) примерно за полчаса до сна; испускаемый гаджетами свет может вызвать бессонницу, подавляя выработку гормона сна мелатонина. Добавьте в диффузор несколько капель эфирного масла лаванды: исследования показывают, что этот аромат способствует расслаблению.

Позаботьтесь о гигиене полости рта

Здоровье полости рта – это не только чистка зубов и зубная нить каждый день. Убедитесь, что ваша зубная паста не содержит ингредиент триклозан - это антибактериальное вещество, которое недавно было запрещено добавлять при производстве антисептического мыла, гелей и салфеткок в США из-за его способности нарушать функцию гормонов, но все же он может присутствовать в некоторых видах зубной пасты. И не забудьте заменить зубную щетку. Исследователи обнаружили, что на щетках скапливалось много триклозана, который попадал в организм, даже когда для чистки использовалась паста без него. Американская ассоциация стоматологов рекомендует менять зубную щетку каждые три-четыре месяца, независимо от изнашивания щетины, поскольку ее эффективность снижается.

Сохраняйте позитивный настрой

«Мы часто настолько заняты, что теряем из виду свое эмоциональное благополучие, что может привести к стрессу или негативу. Заведите привычку ежедневно проверять свое эмоциональное состояние», - говорит Кайзер. Выберите время - когда вы просыпаетесь, в полдень или прямо перед сном - и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, даже если вам грустно или плохо. «После этого подумайте о чем-то, что делает вас счастливыми, чтобы изменить свое настроение на более позитивное», - говорит она.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости

Впервые газета «7 Дней» вышла в свет в августе 1995 года. Именно в это время, когда США захлестнула волна эмиграции представителей всех наций и народов СССР, людей самых разных социальных слоев и возрастных групп, появилась острая необходимость в русскоязычных новостях. Первый номер газеты «7 Дней» был издан в Чикаго, Иллинойс. Согласно последним оценкам специалистов в Иллинойсе русскоязычная община начала возникать еще 100 лет назад, и сегодня она составляет порядка полумиллиона человек. Начиная с 1991 года после распада СССР, поток российских эмигрантов быстро рос, соответственно увеличивалась потребность в русскоязычных СМИ не только в крупных городах-гигантах, но и по всей территории США. Так возникли дополнительные издания газеты «7 Дней» в Детройте, Толедо, Виндзоре, Форт Лаудэр Дэйле и Бока-Ратоне.

Подписка на рассылку

Получать новости на почту