Объявления: 248-462-0203
Реклама: 248-702-6777  
Вход Регистрация
Раскрыть 
 

5 признаков того, что вы мало двигаетесь

05/07/2020 7 Дней

Даже если вы не можете пойти в спортзал или на занятия по фитнесу, важно уделять первостепенное внимание тренировкам в домашних условиях, особенно если вам знаком любой из следующих признаков. Выберите простое упражнение из курса йоги, потанцуйте, прогуляйтесь по кварталу или запишитесь на любимый онлайн-класс по фитнесу. Вы можете даже попытаться разнообразить свой рабочий день перерывами между встречами, работая из дома.

Вы чувствуете постоянную усталость

Если вы все время утомлены, даже при достаточном питании и сне, возможно, все, что вам нужно, это немного больше двигаться. Такой вывод может показаться немного нелогичным, но исследование, опубликованное в Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, показало, что одно упражнение низкой или средней интенсивности, продолжающееся более 20 минут, прибавляет энергии и снижает утомляемость.

У вас бывают внезапные боли

У всех нас бывали такие пробуждения – когда при попытке встать с кровати у вас болела поясница, колено или плечо. Но хотя у вас может возникнуть соблазн переждать эту неприятность, сертифицированные персональные тренеры Джим Карас и Мишель Блейкли предлагают привести ваше тело в движение. Чтобы уменьшить боль, достаточно просто начать двигать мышцами и разминать суставы, позволяя крови перекачиваться в эту область тела. Даже клиенты с хронической болью - например, с болью в пояснице или артрите - улучшили свое самочувствие, выполняя регулярные физические упражнения.

У вас сильный стресс

«Уровень стресса никогда еще не был таким высоким», - говорит Карас, и, если верить статистике, он прав. Американцы - один из самых подверженных стрессу народов в мире. В ежегодном опросе Gallup, проведенном в 2019 году с участием более 150 000 человек по всему миру, американцы сообщили, что сейчас они испытывают больше стресса, злости и беспокойства. Люди переживают из-за финансов, политики, постоянно слышат противоречивые слухи и новости, слишком заняты, чтобы расслабиться, - и этот стресс может вызвать болезнь. Но чтобы значительно снизить беспокойство, достаточно просто ходить, бегать или укреплять свое тело от 20 до 30 минут три-четыре раза в неделю.

У вас нелады с гормонами

Физические упражнения - отличный способ помочь регуляции ваших гормонов, и вы удивитесь, узнав, насколько это может повлиять на то, как вы думаете, выглядите и ощущаете себя. Физическая активность повышает уровень тестостерона, что помогает поддерживать мышцы. А повышение уровня тестостерона также помогает повысить ваш метаболизм, поддерживает молодость кожи и нормальную работу вашего мозга, считает Карас.

Ваше пищеварение вышло из строя

30-минутная пробежка или быстрая прогулка не просто разожгут аппетит перед обедом, но и помогут вам его переварить. Аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что в свою очередь улучшает сокращение мышц кишечника. В результате переваренная пища быстрее проходит через кишечник, что снижает риск запоров. Любые двигательные упражнения (ходьба, бег, плавание, танцы и даже растяжка или йога) улучшают пищеварение.

 
 
 

Похожие новости

Впервые газета «7 Дней» вышла в свет в августе 1995 года. Именно в это время, когда США захлестнула волна эмиграции представителей всех наций и народов СССР, людей самых разных социальных слоев и возрастных групп, появилась острая необходимость в русскоязычных новостях. Первый номер газеты «7 Дней» был издан в Чикаго, Иллинойс. Согласно последним оценкам специалистов в Иллинойсе русскоязычная община начала возникать еще 100 лет назад, и сегодня она составляет порядка полумиллиона человек. Начиная с 1991 года после распада СССР, поток российских эмигрантов быстро рос, соответственно увеличивалась потребность в русскоязычных СМИ не только в крупных городах-гигантах, но и по всей территории США. Так возникли дополнительные издания газеты «7 Дней» в Детройте, Толедо, Виндзоре, Форт Лаудэр Дэйле и Бока-Ратоне.

Подписка на рассылку

Получать новости на почту